NIEUWS | Dagelijks een half uur minder stilzitten en vijf minuten langer wandelen redt levens. The Guardian bespreekt twee net gepubliceerde onderzoeken met bewijs dat deze kleine veranderingen - met name de combinatie van - het aantal vroegtijdige sterfgevallen aanzienlijk kunnen verminderen.
De positieve effecten van meer lichaamsbeweging lijken te lang over het hoofd gezien. Twee nieuwe onderzoeken wijzen erop dat vijf minuten extra intensieve beweging en een half uur minder zitten per dag, miljoenen mensen kan helpen om langer te leven.
Vijf minuten langer wandelen
Tot nu toe ging het bewijs voor het verminderen van het aantal vroegtijdige sterfgevallen ervan uit dat iedereen aan specifieke doelstellingen moest voldoen. Maar een grootschalig onderzoek onder 135.000 mensen uit het Verenigd Koninkrijk, de Verenigde Staten, Noorwegen en Zweden spreekt dit tegen. Matige lichaamsbeweging, zelfs als het vijf minuten extra per dag stevig wandelen is, ging gepaard met een geschatte vermindering van 10 procent in het aantal sterfgevallen. De bevindingen van dit onderzoek zijn gepubliceerd in The Lancet.
Wandelen in plaats van zitten
Het onderzoek werd geleid door de Noorse School voor Sportwetenschappen. De onderzoekers ontdekten ook dat het verminderen van de zittende tijd met 30 minuten per dag gepaard ging met een geschatte daling van 7 procent in alle sterfgevallen.
Het grootste voordeel werd waargenomen wanneer de minst actieve 20 procent van de bevolking hun activiteit met vijf minuten per dag verhoogde. De auteurs benadrukten dat de bevindingen niet mogen worden gebruikt als persoonlijk advies, dat ze potentieel enorme voordelen voor de algemene bevolking aantonen.
Volgens Daniel Bailey, docent aan de Brunel University of London, is vijf minuten extra matig intensieve lichaamsbeweging per dag voor de meeste mensen haalbaar. Hij vertelt aan The Guardian: “Matige activiteiten zijn activiteiten waarbij we iets zwaarder ademen en het warmer krijgen. Dus eenvoudige dagelijkse activiteiten zoals stevig wandelen, huishoudelijk werk of tuinieren zijn voldoende. Vervang 30 minuten zitten door lichte activiteiten zoals wat rommelen in huis of een rustige wandeling.”
Levensverlengende combinatie
Een recentelijke Australische studie, gepubliceerd in het tijdschrift eClinicalMedicine, vond bewijs dat de combinatie van kleine verbeteringen in slaap, lichaamsbeweging en voeding verband houdt met een langer leven.
Deskundigen onder leiding van de Universiteit van Sydney verzamelden informatie over het activiteitenniveau, het voedingspatroon en de slaap van bijna 60.000 mensen die eerder deelnamen aan het UK Biobank-onderzoek. Ze vonden bewijs dat kleine aanpassingen kunnen leiden tot een langer leven voor mensen met de slechtste slaap-, lichaamsbewegings- en voedingsgewoonten. Vijf minuten extra slaap, twee extra minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging en een extra halve portie groenten per dag kunnen leiden tot een extra levensjaar.
En nog beter: zeven tot acht uur slaap per nacht, meer dan 40 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per dag en een gezond dieet verlengt de levensduur zelfs met bijna tien jaar.
Bron: The Guardian