Voeding rijk aan magnesium: spinazie, vis en noten
NIEUWS | Magnesium verkrijg je met een gevarieerd dieet vol spinazie, avocado, noten en zelfs pure chocolade. Een tekort komt zelden voor, maar via sociale media wordt het mineraal regelmatig als wondermiddel aangeprezen als angstverminderend en slaapbevorderend. National Geographic sprak met verschillende experts over wat de wetenschap zegt.
Op internet – van gezondheidsblogs naar TikTok-video’s – wordt magnesium, met name in supplementvorm, veelvuldig geprezen als middel tegen slapeloosheid en angstaanvallen. Maar klopt die bewering eigenlijk wel? National Geographic zocht uit wat de wetenschap zegt.
Magnesiumtekort is zeldzaam
Magnesium is een essentieel mineraal voor een gezond lichaam. Het is belangrijk voor de spieren, botten, hersenen, bloedvaten en het hart. Ook helpt het bij de opname van vitamine D. Een magnesiumtekort komt weinig voor in Nederland. Onder andere het RadboudUMC ziet dat slechts één tot twee procent van de Nederlandse en Belgische bevolking een tekort heeft aan magnesium, dat wordt gemeten in het bloed. Het mineraal krijg je vaak al voldoende binnen met een gevarieerd dieet rijk aan magnesiumrijke ingrediënten, zoals spinazie en avocado’s, maar ook zaden en noten. Het zit daarnaast ook in popcorn en pure chocolade.
Dit zegt de wetenschap over magnesium
Voor sommige mensen kan het zin hebben om magnesium te slikken, aldus de Amerikaanse psychiater Gregory Scott Brown, werkzaam bij de University of Texas Dell Medical School in Austin. “Er zijn aanwijzingen dat het verlichting kan bieden bij milde angsten en zelfs milde vormen van depressies.” Maar om de vermoedens te bevestigen, is meer onderzoek noodzakelijk.
In 2017 toonde een klein onderzoek in vakblad PLOS ONE, waaraan 126 volwassenen deelnamen, aan dat magnesiumsupplementen een positief effect hebben bij milde symptomen van angststoornissen en depressies. Datzelfde jaar publiceerden wetenschappers van de University of Leeds een studie waarin de positieve geluiden rondom magnesium werden gerelativeerd.
Sommige eerdere onderzoeken naar magnesium en angststoornissen toonde weliswaar een positief verband aan, maar veel van de studies bleken kwalitatief ontoereikend.
Met zware mentale klachten adviseert Brown om hulp te zoeken bij een psycholoog of psychiater. “Als je suïcidale gedachten hebt of klachten die je dagelijks leven enorm beperken, is magnesium absoluut niet de oplossing.”
Andere factoren spelen mee
Of het populaire mineraal helpt om beter in slaap te komen, is net zo onzeker, zegt Muhammad A. Rishi, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Indiana University School of Medicine in Indianapolis. “Het zijn vooral observatie-onderzoeken die een positief verband laten zien tussen slaap en magnesium.”
Maar, benadrukt Rishi, als iemand die magnesium slikt beter slaapt, kan dat ook worden veroorzaakt door andere factoren, zoals voldoende beweging en andere gezonde gewoonten. Het causale verband kan daarom niet worden vastgesteld.
Breng je arts op de hoogte
“Maar heel weinig artsen schrijven magnesium voor aan patiënten met slapeloosheid, simpelweg omdat niet is bewezen dat het werkt.”
Rishi raadt mensen af om het te slikken zonder eerst een arts te raadplegen. Rishi: “Welke supplementen je ook gebruikt, zorg ervoor dat je dokter op de hoogte is: ze kunnen ook van invloed zijn op de werking van andere medicijnen.”
Bron: National Geographic